Để duy trì một cơ thể tốt, chúng ta thường dành nhiều thời gian hoặc chi tiêu rất nhiều tiền vào phòng tập thể dục để tập thể dục giảm cân, nhưng miễn là thời tiết xấu sẽ không muốn đi ra ngoài để tập thể dục, kế hoạch giảm cân của chúng tôi hoàn toàn bị phá hủy! Ban đầu không phải ra ngoài, miễn là tìm hiểu phương pháp tập luyện oxy tại nhà, bạn có thể giảm cân tại nhà, tập thể dục tại nhà giảm cân không khó!
Oxy tập thể dục một ở nhà: nhảy jacks nhảy.
Nhảy Jacks là một bài tập giảm cân nhà rất dễ dàng mà làm cho mọi người khó thở, và bạn chỉ cần để có thể làm điều đó trong một không gian đủ lớn cho tất cả mọi người để mở bàn tay của họ. Chỉ cần nhảy trong 10 phút và bạn sẽ đốt cháy 1 calo.
- Đứng thẳng và đặt tay lên cả hai bên cơ thể.
- Nhảy chân ra ngoài, giơ tay lên, bạn có thể vỗ tay, hoặc bạn có thể chọn không vỗ tay.
- Khi bạn hạ cánh, chôn chân của bạn với nhau và đặt bàn tay của bạn trở lại trên cả hai mặt của cơ thể của bạn.
Trang chủ Oxy Tập thể dục II: Chạy đầu gối cao chạy tại chỗ với đầu gối của bạn tại chỗ.
Đầu gối cao Chạy tại chỗ có thể rèn dung tích phổi và sức mạnh nổ đùi, lần đầu tiên bạn có thể làm nhóm 30 giây, tổng cộng 3 nhóm.
- Hơi ngẩng đầu lên, nhìn bạn ở phía trước với đôi mắt phẳng, và thư giãn cơ đầu và cổ của bạn.
- Đứng dậy, đóng dạ dày của bạn, uốn cong cánh tay của bạn đến 90 độ, và swing trở lại và ra tự nhiên.
- Chân trái và chân phải thay phiên nhau nhấc đầu gối lên và chạy lên.
Trang chủ Oxy Tập thể dục III: Bobby Burpees.
Burpee là một bài tập đốt cháy chất béo kỵ khí cường độ cao, có danh tiếng là một kẻ giết người chất béo, không cần thiết bị, là bài tập giảm cân tốt nhất ở nhà với oxy. Trong cùng một bài tập trong 1 phút, chạy bỏng chỉ khoảng 10 calo, trong khi Bobby đốt cháy 20 calo, gấp đôi chạy!
- Bàn chân được tách ra từ vai và cánh tay được đặt ở cả hai bên.
- Đẩy hông xuống và uốn cong đầu gối của bạn để ngồi xổm.
- Đặt tay lên sàn trước chân.
- Nhảy chân của bạn trở lại trong khi uốn khuỷu tay của bạn và gắn bó toàn bộ cơ thể của bạn xuống đất.
- Đẩy cơ thể trên của bạn lên với sức mạnh của cánh tay của bạn và nhảy một nửa trống rỗng với bàn chân của bạn cùng một lúc.
- Hãy nhớ nhảy lên với cánh tay của bạn thẳng và trên đầu của bạn.
- Uốn cong đầu gối của bạn ngay lập tức khi bàn chân của bạn rơi và ngồi xổm thấp như bước 2.
- Lặp lại các bước 2-7 30-50 lần (tùy thuộc vào sức mạnh thể chất từ từ tăng số lần cho mỗi nhóm)
Trang chủ oxy thể thao IV: nhảy dây nhảy dây.
Đừng nhìn vào dây nhảy nhẹ bài tập giảm cân tại nhà này, miễn là nhảy liên tục 1 phút đã đổ mồ hôi trở lại, về cơ bản nhảy 20 phút đã có thể đốt cháy 220 calo, người nhảy đầu tiên cũng có thể nhảy nhóm 10-30 giây, nhảy nhóm 5-10.
Bài viết mới nhất.
- Khuyến nghị năm 2020: 4 tài nguyên sách điện tử, đọc APP, bạn có thể đọc sách hay mà không tốn tiền.
- Tại nhà abs đào tạo: 5 abs tập thể dục! 14 ngày để hiển thị các đường abs.
- “Air Yoga mới bắt đầu” Ghi chú của người mới bắt đầu về thủ thuật học tập để giảm cân là hiệu quả nhất.
- Yoga mới bắt đầu hướng dẫn 7 Yoga mới bắt đầu hành động khuyến nghị.
- Sự khác biệt giữa yoga và Pilates là gì? Pilates lợi ích và giới thiệu.
- Du lịch hôn nhân: Tôi không muốn đặt trên rượu, đám cưới ở nước ngoài phải đọc! Chi phí đi lại đám cưới, thủ tục, giới thiệu vị trí.
- Da xấu hơn đeo mặt nạ? Để giải quyết các cơ mặt nạ, 6 dấu nháy đơn nhỏ cho phép bạn đối phó với các vấn đề về da do mặt nạ gây ra.
- Phụ nữ nhỏ tiền để làm việc mặc hướng dẫn để làm việc, 5 IG mặc phù hợp với người để dạy cho bạn thông minh Casual!
