วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับ: ดี, มันโอเค? หาสาเหตุของการนอนไม่หลับ 6 เทคนิคในการแก้ปัญหานอนไม่หลับ

0
51

คนเมืองใช้เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขาที่ทํางานทุกวันเวลาว่างเพียงเวลานอนเท่านั้นส่งผลให้ละครทุกคืนละครเล่นเครื่องเล่นการฝึกอบรมโทรศัพท์มือถือร่างกายรับเกินบัญชีในระยะยาวลดลงภูมิคุ้มกัน มีรายงานว่า“การนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงคืนและอัตราการตายสี่เท่า” หมายความว่า “พักสาย” เทียบเท่ากับ “การฆ่าตัวตายเรื้อรัง” คุณฝึกซ้อมมั้ย การวิเคราะห์เหตุผลสําหรับการฝึกอบรมและสินค้าคงคลังของ 6 โซลูชั่นนอนไม่หลับให้คุณปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับปรับกฎของการพักผ่อนวันและคืนนอนหลับได้ดีปรับปรุงประสิทธิภาพชีวิตและสภาพจิตใจ!

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

มีเหตุผลมากมายสําหรับการฝึกอบรมซึ่งสามารถสรุปได้เพียงเป็นสี่เหตุผลต่อไปนี้:

  • ความเครียด:ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้เป็นผลมาจากปัญหาเช่นความไม่พอใจ, ความวิตกกังวลมากเกินไป, ความตึงเครียด, ภาวะซึมเศร้า, และความโกรธในการทํางานประจําวันหรือชีวิตของคุณ.
สาเหตุของความเครียดจิตนอนไม่หลับ
ความเครียดเป็นเหตุผลที่ง่ายที่สุดว่าทําไมคนไม่สามารถนอนหลับ
  • ปัจจัยทางสรีรวิทยา:ใช้ยาหรือฮอร์โมน (รวมถึงคาเฟอิน, นิโคติน, สารกระตุ้น, ฯลฯ ) ก่อนเข้านอน. นอกจากนี้บางคนประสบจากอาหารไม่ย่อยปวดเรื้อรังโรคหอบหืดปวดหลังปัญหาลําไส้ปัญหาทางพันธุกรรม
สาเหตุของกาแฟนอนไม่หลับลําไส้ปัญหาอาหารไม่ย่อย.
ไม่ย่อยในเขตเมืองเป็นสาเหตุทางสรีรวิทยาที่พบมากที่สุดของโรคนอนไม่หลับ
  • ปัจจัยแวดล้อม:มลพิษทางแสงและมลพิษทางเสียงเช่นอุณหภูมิในร่มสูงเกินไปมีเสียงดังเกินไปสดใสและอื่น ๆ
ฉันฝึกเสียงไฟไม่ได้
ถ้าไฟและเสียงดังเกินไปในบ้านก็จะทําให้คนรู้สึกไม่ดี
  • ไลฟ์สไตล์:นอนหลับมากเกินไปดื่มกาแฟหรือชาดื่มในเวลากลางคืนทําออกกําลังกายที่แข็งแรงทํางานกะกลางคืนงีบยาวเกินไปในระหว่างวันเล่นตลอดทั้งคืนเวลานอนผิดปกติ
สาเหตุของโรคนอนไม่หลับสําหรับการออกกําลังกายที่มีพลังเครื่องเล่นหม้อคืนทั้งหมด
ที่ดีที่สุดที่จะดื่มขนาดเล็กปากน้ําอุ่นอ่านหนังสือวางลงโทรศัพท์มือถือของคุณและลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้า

วิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ทําให้จิตใจ

สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือเมื่อคุณอยู่บนเตียงและใจของคุณไม่สามารถหยุด แม้เมื่อคุณปิดตาของคุณ, ทุกชนิดของคําถามที่คุณคิดเกี่ยวกับในระหว่างวันให้เทใน. ณจุดนี้คุณสามารถเขียนลงใจสิ่งที่ต้องทําหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นการย้ายไฟล์ความคิดของคุณไปยังกระดาษและบอกตัวเองไม่ให้คิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขณะที่นอนหลับดีและปล่อยให้ปัญหาทั้งหมดของคุณเพื่อตัวเองในวันพรุ่งนี้ เมื่อสมองผ่อนคลาย, มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยง่วงนอนและไปนอน.

วิธีนอนไม่หลับหลับสมอง.
ชั่วคราวใส่ลงทํางานของวันและหลับ; ถ้าคุณนอนไม่หลับนอน 1-2 ชั่วโมง, คุณเช่นกันอาจจะทํางานน้อยลงและลดความเครียด.

โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . อยู่ห่างจาก Blu-ray และอิเล็กทรอนิกส์

ชีวิตมักจะไม่ว่างก่อนนอนเล่นโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต ฯลฯ เป็นความบันเทิงที่ใหญ่ที่สุดของทุกคน อย่างไรก็ตาม, ผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์จะปล่อยแสงสีฟ้า, จะทําให้เข้าใจผิดร่างกายคิดว่าเป็นเวลาของวัน, ส่งผลกระทบต่อการหลั่งเมลาโทนิ, นําไปสู่การนอนไม่หลับ, และแม้กระทั่งวันที่สองจะเวียน, ยากที่จะมีสมาธิ, เมื่อเวลาผ่านไป, แต่ยังทําให้สูญเสียการมองเห็น, อันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย. ดังนั้นอย่าสัมผัสผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องเช่นโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน การปิดไฟ, การใส่ปิดตาหรือปิดผ้าม่านสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ปรับปรุงโรคนอนไม่หลับโดยเล่นกับโทรศัพท์มือถือของคุณ
อิเล็กทรอนิกส์ปล่อยแสงสีฟ้า, ทําให้เข้าใจผิดร่างกายในการพิจารณาเวลาของวัน และมีผลต่อการผลิตเมลาโทนิ.

โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . อาบน้ําอุ่นก่อนนอน

หากคุณยังคงคิดในเวลากลางคืนและการสูญเสียการนอนหลับให้ลองอาบน้ําอุ่น 10-15 นาที การอาบน้ําอุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและทําให้หลับได้ง่ายขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อช่องว่างระหว่างอุณหภูมิผิวและอุณหภูมิลึกของร่างกายแคบเช่นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงมันง่ายสําหรับคนที่จะไปนอน หลังจากอาบน้ําอุ่นนอนบนเตียงเพื่อให้คุณผ่อนคลายผ่อนคลายตามธรรมชาติจะไม่ฝึก!

นอนไม่หลับอาบน้ําน้ําอุ่น
การอาบน้ําอุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและทําให้หลับได้ง่ายขึ้น

โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . เปลี่ยนสภาพแวดล้อมในร่ม

ถ้าคุณต้องการนอนหลับอย่างเงียบ ๆ แน่นอนมี “มืดเงียบเย็นและสะดวกสบาย” นอนหลับสภาพแวดล้อม ก่อนที่จะเข้านอนคุณสามารถใส่ใจกับอุณหภูมิห้องร้อน ถ้าเป็นเช่นนั้นเปิดหน้าต่างเพื่อให้การไหลเวียนอากาศในห้องนอนอากาศสดชื่นถ้าเครื่องปรับอากาศอุณหภูมิห้องเพื่อรักษาที่ 20 องศาเซลเซียส-25 องศา C เป็นที่ยอดเยี่ยม

ในแง่ของแสงอย่าลืมเปิดไฟหรือปิดโดยตรงเพราะแสงห้องนอนสว่างเกินไปเวลาการเปิดรับแสงในระยะยาวอาจนําไปสู่โรคอ้วนไขมันในเลือดสูงขาดการนอนหลับและอื่น ๆ

สําหรับการลดเสียงรบกวนในร่มคุณสามารถเลือกหูฟังหรือหูฟังที่ทนเสียงเพื่อป้องกันเสียงที่มีเสียงดังซึ่งช่วยเพิ่มความง่วงนอนและทําให้ง่ายต่อการนอนหลับลึก

นอนไม่หลับในร่มสภาพแวดล้อมของ
ถ้าคุณต้องการนอนหลับอย่างเงียบ ๆ แน่นอนมี “มืดเงียบเย็นและสะดวกสบาย” นอนหลับสภาพแวดล้อม

โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . เวลาพักผ่อนปกติ

ทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพ (24 ชั่วโมงต่อวันในการควบคุมและส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรา, จากการเผาผลาญอาหารเพื่อการนอนหลับพักผ่อน, ฯลฯ). การศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าถ้าคุณนอนหลับไม่สม่ําเสมอและไปนอนช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์, คุณอาจจะมีความเบี่ยงเบนในคุณภาพการนอนหลับ. ดังนั้นกุญแจสําคัญในการ “ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ” คือ “รักษานาฬิกาทางสรีรวิทยาปกติ” และตั้งเวลา “ตื่นขึ้น” และ “เวลานอนหลับ” สําหรับตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันอาทิตย์เพื่อยืนยันว่าจะนอนในเวลาเดียวกันและพัฒนานิสัยที่ดีของการทํางานบางครั้ง

ตั้งตัวเองคงที่ทุกวัน “เวลาปลุก” และ “เวลานอนหลับ”

โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ใช้เมลาโทนิ

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับและมีผลข้างเคียงของยานอนหลับสําหรับเวลา, เป็นร่างกายผลิตเมลาโทนิในเวลากลางคืน, ซึ่งส่ง “คืน” สัญญาณไปยังร่างกาย และช่วยให้ร่างกายเตรียมความพร้อมสําหรับส่วนที่เหลือ. เนื่องจากอิทธิพลของแสงจ้าหรือแสงสีฟ้า, การทํางานของการหลั่งเมลาโทนิจะถูกยับยั้ง, ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการนอนหลับ, คุณอาจพิจารณาการเมลาโทนิ, มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับคนที่ปรับให้เข้ากับความล่าช้าเจ็ท.

▶▶แนะนํา: แคนาดา AG “เมลาโทนิเมลาโทนิเมลาโทนิการนอนหลับที่แข็งแกร่งพิเศษ 10 มก.

ยาเมลาโทนินอนไม่หลับ.

เนื่องจากนอนไม่หลับและบทความของคุณคุณอาจใส่ลงโทรศัพท์มือถือของคุณปิดตาของคุณเพื่อล้างหัวของคุณหายใจลึกแข็งแรงยังสามารถช่วยปรับปรุงการนอนไม่หลับเร่งเวลานอน

อ่านเพิ่มเติม:วิธีการบีบอัด, ระเบิดความดัน, ไม่สามารถเพิ่ม? 8 วิธีผ่อนคลายคลายและบรรเทาอารมณ์เชิงลบ

บทความล่าสุด

返事を書く

Please enter your comment!
Please enter your name here