[ฝึกท้องเองที่บ้าน] 5 ท่าบริหารหน้าท้อง! 14 วันแสดงเส้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

0
900

ฤดูร้อนมาถึงแล้ว Xiaoman เอวพร้อมอีกครั้งหรือไม่? สาว ๆ นั่งไม่นิ่งในออฟฟิศทุกวันจะทำให้ไขมันสะสมถึงเอวและสะโพก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้านไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบเท่านั้น แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันเสริมสร้างเส้นหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและฝึกเส้นโค้งที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย!

訓練腹肌很久但可是肚子還是見不到腹肌的形狀?
กล้ามเนื้อหน้าท้องฝึกอย่างไร?


Youtuber ยอดนิยมของเกาหลีใต้สอนวิธีฝึกกล้ามท้องที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

Thankyou BUBU ช่อง Youtube ของเกาหลีใต้ที่มีการติดตามมากกว่าสองล้านครั้งประกอบด้วยคู่รักชาวเกาหลีและแนะนำกีฬาในบ้านในรูปแบบที่ตลกขบขันรวมถึงการฝึกท้องที่บ้าน วิดีโอที่อัปโหลดแต่ละรายการมียอดดูเฉลี่ย 1.1 ล้านครั้งและวิดีโอ “ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง 9 นาที” ที่แนะนำด้านล่างนี้มียอดดูถึง 5.75 ล้านครั้ง! การกระทำแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาทีครั้งละ 3 เซ็ตฝึกเป็นเสื้อกั๊กได้อย่างง่ายดาย!

每天持之以恆進行腹肌訓練,就可以 輕鬆減腩
สอนท่าฝึกกล้ามท้องแปดจังหวะทำได้ง่ายๆที่บ้าน!


ประเภทแรก “งอเข่าและงอหน้าท้อง”: ฝึกกล้ามเนื้อท้องส่วนบน

Bent knee push crunch

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้านเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆแบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนนั้นง่ายมากนอนบนพื้นโดยงอเท้าวางมือบนต้นขาเหยียดตรงใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องเพื่อม้วนลำตัวส่วนบนและพยายามสัมผัส tenggae , กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ เมื่อทำการฝึกกล้ามเนื้อท้องที่บ้านอย่าลืมใช้แรงคอและพยายามใช้หน้าท้องส่วนบนขับเคลื่อนร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ท้องขึ้นสามารถทำให้คนดูบวมขึ้นได้ “การงอเข่าและการงอหน้าท้อง” เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งได้ผลดีมากในการทำให้หน้าท้องสงบลง


ประเภทที่สอง “เตะหลัก”: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

Flutter Kick

ผลของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้านไม่เลวร้ายไปกว่าห้องฟิตเนสที่สำคัญคือการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ในการเคลื่อนไหว Flutter Kick ร่างกายส่วนบนได้รับการสนับสนุนโดยข้อศอกและฝ่ามือเท้าจะเหยียดตรงและตั้งตำแหน่งแล้วขาจะแกว่งขึ้นและลงตามลำดับ ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ว่ายน้ำและเตะเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อฝึกกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน วิธีฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องนี้เหมาะมากสำหรับการทำก่อนนอนทุกวัน

กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นกุญแจสำคัญในการได้รับสายนางเงือกและเสื้อกั๊กด้วย!

ประเภทที่สาม “กระทืบหน้าท้องด้านข้าง”: การฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

Side Crunch

นอนบนเสื่อโยคะทางด้านขวาของลำตัวเหยียดมือขวาและงอเข่างอมือซ้ายและวางนิ้วไว้ข้างหู ม้วนตัวไปทางซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ พยายามใช้แรงหน้าท้องด้านซ้ายเพื่อขับเคลื่อนการเบ่งท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลังจากทำด้านซ้ายเสร็จแล้วให้ทำซ้ำขั้นตอนเตรียมการข้างต้นและเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวา

กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างสามารถส่งผลโดยตรงต่อส่วนโค้งของร่างกายนอกจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงแล้วคุณยังสามารถบิดเอวและยืดในชีวิตประจำวันได้เป็นครั้งคราว!

ประเภทที่สี่ “งอเข่าและยก”: การฝึกท้อง

Seated knee up

นั่งบนพื้นและกดมือของคุณบนพื้นใต้ไหล่ของคุณ งอเข่าและเหยียบส้นเท้า ยกเข่าขึ้นจนน่องขนานกับพื้นและน่องทำมุม 90 องศากับต้นขา ยืดขาไปข้างหน้าโดยไม่แตะพื้นและทำแบบฝึกหัดหน้าท้องด้านบนซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

ประเภทที่ห้า “จักรยานหน้าท้องม้วน”: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเต็มรูปแบบ

Bicycle Crunch

นอนบนพื้นและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยงอเข่าและวางมือไว้ใกล้หู บิดเอวไปทางขวาแล้วยกเท้าขวากลับไปที่ตำแหน่งกลางแล้วบิดเอวไปทางอื่นเป็นเวลา 30 วินาที การกระทำนี้ทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่างอย่างมากและควรทำบนเสื่อโยคะแทนที่จะนอนบนเตียง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ที่บ้านคุณผู้หญิงไม่มีข้ออ้างที่จะขี้เกียจอีกต่อไปการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ช่วยลดพุงลดหน้าท้องแบนราบเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดภาระของอาการปวดหลังและบรรเทาอาการปวด การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายของคุณนอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เรามีรูปร่างและเร่งการเผาผลาญอาหารให้สมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของเรา

返事を書く

Please enter your comment!
Please enter your name here