คําแนะนําเริ่มต้นของโยคะ 7 โยคะเริ่มต้นแนะนําการดําเนินการ.

0
40

เกือบทุกสาวเคยต้องการที่จะเรียนรู้โยคะโดยไม่คํานึงถึงสภาพอากาศหรือภูมิศาสตร์ไม่ว่าจะเป็นในโรงยิมหรือที่บ้านเพียงเสื่อโยคะเพื่อเริ่มต้นการเดินทางโยคะ นอกชั้นเรียนโยคะแม้ว่าห้องบรรยายยังใช้เวลาหลายร้อยดอลลาร์ฮ่องกง, ควบคู่กับการระบาดในปัจจุบันจะร้ายแรง, เริ่มต้นโยคะอยู่ที่บ้านอาจต้องการอ้างถึงการดําเนินการเรียนรู้โยคะต่อไปนี้เริ่มต้น, ลองลิ้มรสของโยคะ, ก่อนที่จะตัดสินใจที่จะออกไปหลังจากชั้นเรียนโยคะการระบาด!

เริ่มต้นโยคะจะต้องระมัดระวังการเคลื่อนไหวแต่ละดึงเอ็นร้อยหวายของพวกเขาก่อนที่จะดําเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างกระบวนการ

โยคะเริ่มต้นแนะนําการดําเนินการได้อย่างรวดเร็ว.

การยืดสามเหลี่ยม 01 ด้าน (ยูทิตา พาร์สวาโคนา, มุมขยาย)

หนึ่งในการย้ายเริ่มต้นของโยคะคือการยืดสามเหลี่ยมเพื่อยืดหลังด้านข้างเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น ครั้งแรกยืนอยู่ในตําแหน่งภูเขาเหมือนขาข้ามมือยกขึ้นถึงระดับของหัวเท้าขวางอไป 90 องศามือขวาบนเท้าขวาตีพื้นดินมือซ้ายขยายไปที่หัวด้านบนและเท้าซ้ายในเส้นตรง

โยคะเริ่มต้นการดําเนินการสามเหลี่ยมด้านหนึ่งยืด.
สามเหลี่ยมด้านยืด (ยูทิตา พาร์สวาโคนา)
ประสิทธิภาพ: ช่วยรูปร่างขนาดใหญ่เส้นโค้งน่องรูปร่างจะกลายเป็น slelonger แต่ยังสามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทนักสืบ

ฮีโร่ที่ 1 (วิตราภาสนาที่ 1)

พระเอกฉันหมายถึงการกระทําของพระเอกหันหน้าไปทางศัตรูอย่างกล้าหาญและก้าวออกจากทาง ก่อนอื่นขาเปิดระยะทางเป็นเรื่องเกี่ยวกับความยาวขาที่ดีที่สุดเท้าซ้ายและขวาช้าหันไปทางขวาสูดดมเมื่อมือถูกยกสูงขึ้นและศีรษะในเส้นตรง, ปาล์มตรงข้าม; ความยากลําบากกล้าหาญไม่สูง แต่ยังเป็นหนึ่งในโยคะย้ายที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้เริ่มต้น

ฮีโร่ฉันปรับปรุงความนุ่มนวลสะโพก
ฮีโร่ที่ 1 (วิตราภาสนาที่ 1)
ประสิทธิภาพ: ปรับปรุงความนุ่มนวลของสะโพก, เสถียรภาพแผ่นล่าง, บรรเทาคอ, ไหล่, ความแข็งด้านหลัง, ในขณะที่ลดสะโพกไขมัน.
เตือน: หัวใจไม่สามารถใช้ได้, ยังไม่ควรอยู่นานเกินไปในตําแหน่งนี้.


สาว ๆ ต้อง > > อ่านการออกกําลังกายเท่านั้นจะอ้วน? 6 เหตุผลที่จะลดน้ําหนัก

03-อาร์มส์ ฮิลล์ (อูร์ดวา ฮัสตาซานา)

โยคะเริ่มต้นด้วยการกระทําที่แนะนําเริ่มต้นด้วยการยืนภูเขาสไตล์จับมือสูงในแนวเดียวกับหัวของคุณเช่นเดียวกับฝ่ามือตรงข้ามหรือใกล้ชิดกัน

การกระทําที่แนะนําสําหรับการเริ่มต้นโยคะ.
อูร์ธวา ฮัสทา 
 ซาน่า ประสิทธิภาพ: โยคะอารมณ์เรียบเริ่มต้นและปรับท่าทาง.

04 โพสท่าแมว

การกระทําเริ่มต้นโยคะทั่วไปมากขึ้น, เพื่อปรับการหายใจ, แรกของทุก, ร่างกายคุกเข่าบนเสื่อ, ร่างกายไปข้างหน้า, การใช้มือเพื่อสนับสนุน, ต้นขาและน่องเป็นมุมขวา, ด้านหลังโค้ง, ด้วยการสูดดมและการหายใจออก, หายใจออกจะหดลงขั้นตอนในช่องท้อง.

Cat Pose เป็นโยคะทั่วไปของการเริ่มต้นการกระทําเพื่อปรับการหายใจ.
แมวโพสท่า
ประสิทธิภาพ: ยืดหลังและไหล่ของคุณ, กําจัดไขมันส่วนเกินท้อง, และปรับปรุงการทํางานของระบบทางเดินหายใจ.

สุนัขหันหน้าลง

หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดในการเริ่มต้นโยคะ, คุกเข่าบนเสื่อโยคะด้วยมือของคุณตรงไปข้างหน้าและข้อศอกของคุณเกือบสัมผัสหัวเข่าของคุณผลักดันร่างกายของคุณสูงแขนของคุณยืดผ่อนคลายคอของคุณและปล่อยให้วางศีรษะของคุณตามธรรมชาติฝ่ามือของคุณใกล้เคียงกับเสื่อโยคะ

สุนัขที่หันลงช่วยขจัดความรุนแรงในกล้ามเนื้อขา
สุนัขหันลง
ประสิทธิภาพ: กําจัดกล้ามเนื้อขาเจ็บยืดกลับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

06 — ผีเสื้อท่า

หนึ่งในการย้ายเริ่มต้นของโยคะ, โค้งเข่าของคุณเมื่อคุณนั่งลง, ถือเท้าของคุณใกล้กับเท้าของคุณ, ถือมือของคุณอย่างใกล้ชิดที่สุดเท่าที่เป็นไปได้, ให้กลับของคุณตรง, และอยู่ตรงประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที.

ผีเสื้อ Pose ช่วยผู้เริ่มต้นโยคะกระตุ้นกระดูกเชิงกราน, หน้าท้องและหลัง.
ผีเสื้อท่า
ประสิทธิภาพ: กระตุ้นกระดูกเชิงกราน, หน้าท้องและกลับเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด;

07 คอบร้า

มีประสิทธิภาพมากที่สุดปลอมร่างกายความนุ่มนวลของการกระทําเริ่มต้นของโยคะนอนบนพื้นหันหน้าไปทางพื้นขาตรงเท้ากับพื้นเท้ามือทั้งสองข้างของหน้าอกสูดดมหลังจากมือผลักไปที่พื้นค่อยๆตรงเท่าที่เป็นไปได้ที่จะอับอายกระดูก, รักษาประมาณ 20 วินาที

คอบร้าเป็นการกระทําโยคะครั้งแรกที่มีประสิทธิภาพ forges ความนุ่มนวลของร่างกาย.
คอบร้า (คอบร้า)
ประสิทธิภาพ: เปิดการหายใจของคุณและให้หน้าอกของคุณอย่างเต็มที่ขยาย
หมายเหตุ: หากคุณมีอาการไม่สบายกระดูกสันหลังขอแนะนําให้ได้รับการยืนยันจากแพทย์ของคุณอย่างมืออาชีพก่อนฝึกซ้อม


การกระทําที่อธิบายข้างต้นเป็นโยคะย้ายเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นและเพื่อนโยคะเริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้และพยายามที่จะปฏิบัติที่บ้าน นอกจากจะเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น, ผู้ที่ชื่นชอบโยคะที่มีประสบการณ์ยังสามารถลองการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเพื่อปลอมกล้ามเนื้อและความนุ่มนวลในส่วนต่างๆของร่างกาย.

อ่านเพิ่มเติม:บริษัท เฮ้าส์สามารถทําการออกกําลังกายสําหรับครึ่งชั่วโมงที่จะได้รับพอดี! โยคะ, เล่น, การทําสมาธิ, เสียงบ้าน!

返事を書く

Please enter your comment!
Please enter your name here