เพื่อรักษาร่างกายที่ดีเรามักจะใช้เวลาหรือใช้จ่ายเงินเป็นจํานวนมากในโรงยิมที่จะทําลดน้ําหนักออกกําลังกาย แต่ตราบใดที่สภาพอากาศเลวร้ายจะไม่ต้องการที่จะออกไปออกกําลังกายแผนการลดน้ําหนักของเราถูกทําลายอย่างสมบูรณ์! เดิมไม่ได้ออกไปตราบใดที่เรียนรู้วิธีการของการออกกําลังกายออกซิเจนที่บ้านคุณสามารถลดน้ําหนักที่บ้านการสูญเสียน้ําหนักการออกกําลังกายที่บ้านไม่ยาก!
ออกซิเจนออกกําลังกายหนึ่งที่บ้าน : กระโดดกระโดดแจ็ค.
กระโดด Jacks เป็นบ้านที่ง่ายมากสูญเสียน้ําหนักการออกกําลังกายที่ทําให้คนหายใจและคุณจะต้องสามารถที่จะทําในพื้นที่ขนาดใหญ่พอสําหรับทุกคนที่จะเปิดมือของพวกเขา เพียงแค่กระโดด 10 นาทีและคุณจะเผาผลาญ 1 แคลอรี่
- ยืนตรงและวางมือของคุณทั้งสองด้านของร่างกายของคุณ
- กระโดดเท้าของคุณออกไปข้างนอกมือขึ้นคุณสามารถตบมือของคุณหรือคุณสามารถเลือกที่จะไม่ตบมือของคุณ
- เมื่อคุณที่ดินฝังเท้าของคุณเข้าด้วยกันและวางมือของคุณกลับทั้งสองข้างของร่างกาย
หน้าแรกออกซิเจนการออกกําลังกาย II : วิ่งเข่าสูงทํางานในสถานที่ที่มีหัวเข่าของคุณในสถานที่
เข่าสูงทํางานในสถานที่สามารถปลอมความจุปอดและต้นขาพลังระเบิดครั้งแรกที่คุณสามารถทํากลุ่ม 30 วินาทีรวม 3 กลุ่ม
- ยกศีรษะเล็กน้อยมองคุณที่ด้านหน้าด้วยตาแบนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อศีรษะและคอของคุณ
- ยืนขึ้น, ปิดกระเพาะอาหารของคุณ, งอแขนของคุณถึง 90 องศา, และแกว่งไปมาตามธรรมชาติ.
- ขาซ้ายและขวาผลัดกันยกเข่าของพวกเขาและวิ่งขึ้น
ออกซิเจนหน้าแรก III การออกกําลังกาย: บ๊อบบี้เบอร์ปี้.
Burpeเป็นการออกกําลังกายการเผาผลาญไขมันแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูง, มีชื่อเสียงในฐานะนักฆ่าไขมัน, ไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์, คือการออกกําลังกายลดน้ําหนักที่ดีที่สุดที่บ้านกับออกซิเจน. ในการออกกําลังกายเดียวกันเป็นเวลา 1 นาที, การเผาไหม้เพียงประมาณ 10 แคลอรี่ในขณะที่บ๊อบบี้เผาผลาญ 20 แคลอรี่, สองครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ทํางาน!
- เท้าจะแยกออกจากไหล่และแขนจะถูกวางไว้ทั้งสองด้าน
- กดสะโพกลงและงอเข่าของคุณเพื่อหมอบ
- วางมือไว้บนพื้นตรงเท้า
- กระโดดเท้าของคุณกลับในขณะที่ดัดข้อศอกของคุณและติดร่างกายทั้งหมดของคุณกับพื้นดิน
- ผลักดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นด้วยความแข็งแรงของแขนของคุณและกระโดดครึ่งว่างกับเท้าของคุณในเวลาเดียวกัน
- อย่าลืมกระโดดขึ้นกับแขนของคุณตรงและเหนือหัวของคุณ
- งอเข่าของคุณทันทีเมื่อเท้าของคุณตกและหมอบเป็นต่ําเป็นขั้นตอนที่ 2
- ทําซ้ําขั้นตอนที่ 2-7 30-50 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงทางกายภาพค่อยๆเพิ่มจํานวนครั้งต่อกลุ่ม)
หน้าแรกออกซิเจนกีฬา IV : กระโดดเชือกกระโดดเชือก.
อย่ามองไปที่เชือกกระโดดแสงนี้การออกกําลังกายลดน้ําหนักที่บ้านตราบใดที่กระโดดอย่างต่อเนื่อง 1 นาทีได้รับการขับเหงื่อกลับโดยทั่วไปกระโดด 20 นาทีแล้วสามารถเผาไหม้ 220 แคลอรี่จัมเปอร์แรกอาจกระโดดกลุ่ม 10-30 วินาทีกระโดด 5-10 กลุ่ม
บทความล่าสุด
- ผลไม้สดและผัก: เห็ด, แตงสีเขียวในตู้เย็น? กลยุทธ์การเก็บรักษาผักและผลไม้
- การออกกําลังกายขาบาง – 10 นาทีต่อวัน 6 การเคลื่อนไหวเป็นไปตามเดือนประสบความสําเร็จในการลดขนาดของไขมันขา!
- 2020 คําแนะนํา: 4 e-book ทรัพยากร, การอ่าน APP, คุณสามารถอ่านหนังสือที่ดีโดยไม่ต้องใช้จ่ายเงิน.
- วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับ: ดี, มันโอเค? หาสาเหตุของการนอนไม่หลับ 6 เทคนิคในการแก้ปัญหานอนไม่หลับ
- “เริ่มต้นโยคะแอร์” หมายเหตุเริ่มต้นของการเรียนรู้เทคนิคการลดน้ําหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- คําแนะนําเริ่มต้นของโยคะ 7 โยคะเริ่มต้นแนะนําการดําเนินการ.
- แต่งงานเดินทาง: ฉันไม่ต้องการที่จะใส่ไวน์, แต่งงานในต่างประเทศต้องอ่าน! ค่าใช้จ่ายแต่งงานเดินทางขั้นตอนคําแนะนําสถานที่
- โยคะกับพิลาทิสแตกต่างกันอย่างไร ประโยชน์และการแนะนําพิลาทิส
