การออกกําลังกายขาบาง – 10 นาทีต่อวัน 6 การเคลื่อนไหวเป็นไปตามเดือนประสบความสําเร็จในการลดขนาดของไขมันขา!

    0
    28

    คนเมืองโดยทั่วไปอยู่ประจําไม่ต้องการที่จะย้ายส่งผลให้ร่างกายส่วนล่างค่อนข้างอ้วนออกกําลังกายขาบางแน่นอนการสูญเสียน้ําหนักแรกผู้นํา! เพื่อมุ่งเน้นที่ต้นขาบาง, น่องบางและไม่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากเกินไปที่ขาและกลายเป็นหยาบที่ดีที่สุดคือมีคู่ของหนุ่มและขาสวยค่อนข้างน้อยของกล้ามเนื้อน้อยที่ดีที่สุด บรรณาธิการสําหรับคุณที่จะจัดระเบียบชุดของการเคลื่อนไหวต้นขายันจะเป็นปีของไขมันบนขาที่จะสูญเสียยืนยันในการทํา 10 นาทีต่อวัน 1 เดือนที่จะใช้ความสําเร็จขายัน!

    เครดิตภาพ: กาแฟลินด์

    การเคลื่อนไหวขาบาง! ขาของคุณเสีย 10 นาทีต่อวัน.

    01 – ยกขาของคุณไปด้านข้าง

    ตําแหน่งขาบาง: ต้นขานอก — จํานวนกลุ่ม: 20 ครั้ง

    ง่ายมากสามารถดําเนินการเคลื่อนไหวขาบางเพียงนอนอยู่บนเตียงสามารถจะแล้วเสร็จเหมาะสําหรับคนขี้เกียจทําทีวีประจําวันหรือละครการปรุงอาหารแต่ละด้านที่จะทํา 20 ครั้งแต่ละครั้งทํา 2 ชุด

    วิธีการบางขาของคุณ? การเคลื่อนที่ของขาขนาดบาง
    การออกกําลังกายขาบางที่สามารถทําได้ในวิธีที่ง่ายมาก
    วิธีการบางขาของคุณ? การเคลื่อนที่ของขาขนาดบาง
    แม้แต่นอนบนเตียงก็สามารถทําได้

    02 – คันธนูและลูกศรขั้นตอน

    ตําแหน่งขาบาง: ต้นขา, สะโพก, กลุ่ม: 10 ครั้ง.

    เท้าด้านหน้าโค้งถึง 90 องศาและขาหลังตรง, ช่วยให้ความยาวเส้นขา.

    การเคลื่อนไหวขาร่างกายที่บางลง
    ขั้นตอนธนูและลูกศร มีประสิทธิภาพสามารถทําให้ลูกวัวกลายเป็น slelonger เดียวกันปลอมด้านหน้าของต้นขา

    03 – ยกขาของคุณอยู่ข้างเคียง

    ตําแหน่งขาบาง: ต้นขา — จํานวนกลุ่ม: 30 ครั้ง

    นอนลงด้านข้าง, ถือขึ้นร่างกายของคุณด้วยมือของคุณ, งอเท้าของคุณอยู่ด้านนอก, ค่อยๆยกและวางขาของคุณภายใน, แกว่งขึ้นและลง, และต้นขาของคุณจะยกน่องของคุณ.

    การเคลื่อนไหวขาขนาดบางขาบางเฉียบ
    ยกขาของคุณไปด้านข้าง ขับการเคลื่อนไหวของน่องด้วยต้นขาของคุณบางต้นขาชั้นแรก!

    04 – ขาเปิดและปิด

    ตําแหน่งขาบาง: ภายในต้นขา – จํานวนกลุ่ม: 100 ครั้ง

    นอนราบบนพื้นดินขาต้องตรงขึ้นก่อนร่างกายและขาเป็น 90 องศาขาเปิดให้ทั้งสองด้านผ่อนคลายเท้าเปิดและปิดซ้ํา

    การเคลื่อนไหวต้นขาบาง
    นอนราบบนพื้นดินและยกขาของคุณตรงแรก อินสตาแกรม/diet_nooa
    การเคลื่อนไหวต้นขาบาง
    เปิดขาของคุณทั้งสองด้าน, ผ่อนคลายเท้าของคุณ, และปิดอีกครั้งและอีกครั้ง. อินสตาแกรม/diet_nooa

    05 – สะพานยกสะโพก

    ตําแหน่งขาบาง: ต้นขา, สะโพก, กลุ่ม: 15

    นอนราบบนพื้นดินงอเข่าขาของคุณเป็นกว้างเป็นหัวของคุณค้างไว้เป็นเวลา 2 วินาทีหลังจากยกไปยังจุดสูงสุดและต้นขาและสะโพกของคุณในเส้นตรงเมื่อยก

    สะโพกบางบางตูดบางเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง.
    ยกสะโพกสไตล์สะพาน ร่างกายส่วนล่างบางโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นขาและสะโพกเห็นได้ชัดที่สุด

    06 – หมอบ

    ตําแหน่งขาบาง: ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา, ก้น, จํานวนกลุ่ม: 20 วินาทีต่อกลุ่ม.

    การนั่งยองกินพลังงานไม่น้อยกว่าการทํางานมุ่งเน้นในการปลอมกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาและฝึกเป็นสะโพกพีช! ใส่ใจกับ squatting เมื่อเท้าไม่ได้ภายในแปดร่างกายไม่ควรเกินเท้าสมดุลร่างกายทั้งหมดพึ่งพาความแข็งแรงของพื้นของเท้า

    สะโพกบางบางตูดบางเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง.
    หมอบ สามารถบางอย่างมีประสิทธิภาพด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของขาแบบลีนที่มีประสิทธิภาพ:

    เป็นกาแฟกล่าวว่า”วิธียากที่คุณทํางานวิธีการที่ดีรูปของคุณเป็น”ไม่ได้หมายความว่าทุกวันเพื่อให้การออกกําลังกายขายันข้างต้นสามารถลดน้ําหนักความสําเร็จ แต่ยังอย่างเคร่งครัดการควบคุมอาหารนวดขาจะประสบความสําเร็จขาบาง!

    返事を書く

    Please enter your comment!
    Please enter your name here