คนเมืองโดยทั่วไปอยู่ประจําไม่ต้องการที่จะย้ายส่งผลให้ร่างกายส่วนล่างค่อนข้างอ้วนออกกําลังกายขาบางแน่นอนการสูญเสียน้ําหนักแรกผู้นํา! เพื่อมุ่งเน้นที่ต้นขาบาง, น่องบางและไม่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากเกินไปที่ขาและกลายเป็นหยาบที่ดีที่สุดคือมีคู่ของหนุ่มและขาสวยค่อนข้างน้อยของกล้ามเนื้อน้อยที่ดีที่สุด บรรณาธิการสําหรับคุณที่จะจัดระเบียบชุดของการเคลื่อนไหวต้นขายันจะเป็นปีของไขมันบนขาที่จะสูญเสียยืนยันในการทํา 10 นาทีต่อวัน 1 เดือนที่จะใช้ความสําเร็จขายัน!
เครดิตภาพ: กาแฟลินด์
การเคลื่อนไหวขาบาง! ขาของคุณเสีย 10 นาทีต่อวัน.
01 – ยกขาของคุณไปด้านข้าง
ตําแหน่งขาบาง: ต้นขานอก — จํานวนกลุ่ม: 20 ครั้ง
ง่ายมากสามารถดําเนินการเคลื่อนไหวขาบางเพียงนอนอยู่บนเตียงสามารถจะแล้วเสร็จเหมาะสําหรับคนขี้เกียจทําทีวีประจําวันหรือละครการปรุงอาหารแต่ละด้านที่จะทํา 20 ครั้งแต่ละครั้งทํา 2 ชุด
02 – คันธนูและลูกศรขั้นตอน
ตําแหน่งขาบาง: ต้นขา, สะโพก, กลุ่ม: 10 ครั้ง.
เท้าด้านหน้าโค้งถึง 90 องศาและขาหลังตรง, ช่วยให้ความยาวเส้นขา.
03 – ยกขาของคุณอยู่ข้างเคียง
ตําแหน่งขาบาง: ต้นขา — จํานวนกลุ่ม: 30 ครั้ง
นอนลงด้านข้าง, ถือขึ้นร่างกายของคุณด้วยมือของคุณ, งอเท้าของคุณอยู่ด้านนอก, ค่อยๆยกและวางขาของคุณภายใน, แกว่งขึ้นและลง, และต้นขาของคุณจะยกน่องของคุณ.
04 – ขาเปิดและปิด
ตําแหน่งขาบาง: ภายในต้นขา – จํานวนกลุ่ม: 100 ครั้ง
นอนราบบนพื้นดินขาต้องตรงขึ้นก่อนร่างกายและขาเป็น 90 องศาขาเปิดให้ทั้งสองด้านผ่อนคลายเท้าเปิดและปิดซ้ํา
05 – สะพานยกสะโพก
ตําแหน่งขาบาง: ต้นขา, สะโพก, กลุ่ม: 15
นอนราบบนพื้นดินงอเข่าขาของคุณเป็นกว้างเป็นหัวของคุณค้างไว้เป็นเวลา 2 วินาทีหลังจากยกไปยังจุดสูงสุดและต้นขาและสะโพกของคุณในเส้นตรงเมื่อยก
06 – หมอบ
ตําแหน่งขาบาง: ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา, ก้น, จํานวนกลุ่ม: 20 วินาทีต่อกลุ่ม.
การนั่งยองกินพลังงานไม่น้อยกว่าการทํางานมุ่งเน้นในการปลอมกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาและฝึกเป็นสะโพกพีช! ใส่ใจกับ squatting เมื่อเท้าไม่ได้ภายในแปดร่างกายไม่ควรเกินเท้าสมดุลร่างกายทั้งหมดพึ่งพาความแข็งแรงของพื้นของเท้า
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของขาแบบลีนที่มีประสิทธิภาพ:
เป็นกาแฟกล่าวว่า”วิธียากที่คุณทํางานวิธีการที่ดีรูปของคุณเป็น”ไม่ได้หมายความว่าทุกวันเพื่อให้การออกกําลังกายขายันข้างต้นสามารถลดน้ําหนักความสําเร็จ แต่ยังอย่างเคร่งครัดการควบคุมอาหารนวดขาจะประสบความสําเร็จขาบาง!
