【家中帶氧運動】再沒有藉口不減肥!4個家中帶氧運動推薦

0
1114

為了保持好身材,我們經常都會花時間或者花大價錢上健身室做運動減肥,但只要一遇到壞天氣就會不想出門運動,把我們的減肥計劃完全破壞!原來不用出門,只要學識家中帶氧運動的方法,就能在家中減肥,家中運動減肥無難度!

有很多的帶氧運動在家就能實行、且不花任何工具或金錢的
在家中也可以運動減肥

家中帶氧運動一:開合跳 Jumping Jacks

開合跳(Jumping Jacks) 是一個非常容易令大家氣喘的家中減肥運動,只需要到一個足夠大家張開手大字形的空間就能做到。只要跳10分鐘就已能消耗1卡路里。

  1. 站直身體,雙手放在身體兩旁
  2. 雙腳向外跳起,雙手往上,可以拍手,或者選擇不拍手都可以
  3. 落地時,雙腳合埋,雙手放回身體兩旁

家中帶氧運動二:提膝原地跑 High Knees Running In Place

原地提腿跑(High Knees Running In Place)能鍛練肺容量及大腿爆發力,第一次做可以先做30秒一組,一共做3組。

  1. 微微抬起頭部,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
  2. 挺胸、收腹,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動
  3. 左右腿輪流提膝向上跑

家中帶氧運動三:波比操 Burpees

家中帶氧運動中最有效的必定要數到波比操
波比操(Burpee)是一種高強度的無氧燃脂運動

波比操(Burpee)是一種高強度的無氧燃脂運動,有脂肪殺手的美譽,不需用到器材,是家中帶氧運動的最佳減肥運動。同樣運動1分鐘,跑步只能燃燒大約10卡路里,波比操則能燃燒20卡路里,整整是跑步的兩倍!

  1. 雙腳分開與肩同寬,手臂放在兩側
  2. 臀部往下推,彎曲膝蓋蹲下身體
  3. 雙手放在腳前正前方的地板上
  4. 雙腳向後跳,同時將雙手手肘彎曲,將整個身體貼到地面
  5. 用手臂的力度將自己的上半身推高,雙腳同時前跳至半空
  6. 記得跳起時雙臂要伸直並超過頭部
  7. 雙腳落地時要立即彎曲膝蓋並蹲低至步驟2
  8. 重復步驟2-7的動作30-50次(視乎體力慢慢增加每組的次數)

家中帶氧運動四:跳繩 Jump Rope

不但是家中減肥運動,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉
跳繩是一種最佳的家中減肥瘦身操。

千萬不要看輕跳繩這項家中減肥運動,只要連續跳1分鐘就已經汗流浹背,基本上跳20分鐘就已經能消耗220卡路里,初跳者不妨先跳10-30秒一組,跳5-10組。

最新文章

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here