맨손 피트니스 트레이닝 4 스타일 집에서 무료 장비 맨손 가슴 근육 피트니스!

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여름이 다가왔다는 것을 알고, 작은 조끼와 반바지는 이동할 시간이지만, Summer Body는 다시 준비가 되셨습니까? 셀프 트레이닝(Self-weight Training)이라고도 불리는 맨손 피트니스는 이름에서 알 수 있듯이 장비를 사용할 필요가 없으며, 근육 훈련을 위해 자신의 무게를 사용하여, 맨손 피트니스는 허리 근육과 가슴 근육과 같은 전신 근육을 효과적으로 운동할 수 있으며, 맨손 피트니스의 효과는 장비 피트니스보다 더 나쁘지 않습니다!

이미지 출처: 핀터레스트.

맨손 피트니스 트레이닝 의 첫 번째 스타일 : 바비 (BURPEE)

Burpee는 고강도 무산소 지방 연소 운동이며, 지방 살인자의 명성을 가지고 있으며, 장비를 사용할 필요가 없으며, 집에서 최고의 훈련, 이상적인 결과를 가지고 있습니다. 마찬가지로 1분 동안 운동을 하면 약 10칼로리만 달릴 수 있으며, 바비 체조는 20칼로리를 태울 수 있으며, 그 중 두 배입니다!

  맨손 파비 운동은 심장 중심 안정성을 강화하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
바비는 핵심 근육 그룹을 훈련.
  1. 두 발은 어깨 너비와 분리되어 있으며 팔은 양쪽에 놓습니다.
  2. 엉덩이를 아래로 밀고 무릎을 구부리고 몸을 구부립니다.
  3. 양손을 발 바로 앞 바닥에 놓습니다.
  4. 두 발을 뒤로 점프하고 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 땅에 붙입니다.
  5. 팔의 힘으로 상체를 들어 올린 다음 발을 반으로 밀어 붙입니다.
  6. 점프할 때 팔을 곧게 펴고 머리를 넘어야 합니다.
  7. 발이 땅에 닿을 때 즉시 무릎을 구부리고 2단계까지 웅크리십시오.
  8. 20단계마다 2-7단계를 반복하여 그룹(체력에 따라 그룹당 횟수를 천천히 증가).


맨손 피트니스 트레이닝 제2식: 한 발 어깨가 아래 손바닥을 향하도록 압력을 가합니다(SINGLE LEG PIKE PUSH-UP)

맨손 피트니스 트레이닝 의맨손 피트니스 트레이닝 손짓 어깨가 손바닥을 향하도록 하는 손짓(SINGLE LEG PIKE PUSH-UP)의 맨손 피트니스 트레이닝은 등근, 가슴, 어깨, 삼두근 과 같은 근육 그룹을 대상으로 할 수 있어 맨손 피트니스 트레이닝의 효과가 매우 좋다는 것을 알 수 있다.

  1. 몸의 자세는 하견식(Downward Facing Dog)에서 시작된다.
  2. 다리를 하늘로 뻗고 엉덩이는 지면과 직각을 유지해야 하며, 눈은 지면으로 지지되는 중심다리를 항상 바라본다.
  3. 팔꿈치 위치를 구부리고 몸을 지면으로 밀어 넣고 머리 위를 양손 사이로 최대한 낮게 낮추어 머리를 바닥에 놓지 않도록 주의하십시오.

맨손 피트니스 트레이닝 제3식: 점프(Jumping Jack)

점프는 유산소 및 근지구력 徒手健身 훈련을 결합하여 심장과 폐 기능을 향상시키고 핵심 근육과 어깨 근육을 효과적으로 훈련하는 가장 기본적인 맨손 피트니스 운동 중 하나입니다. 이 맨손 피트니스 효과는 근육을 훈련 할뿐만 아니라 건강을 유지합니다. 연구에 따르면 개합 점프를 자주 연습하면 골밀도를 높이고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 두 발을 따로 서서 손을 몸 양쪽에 놓습니다.
  2. 점프하는 동안 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 너무 높이높이로 들어 올립니다.
  3. 다시 점프하고, 손을 낮게 하고, 다리를 모으고, 다시 시작하고, 시작합니다.
  4. 한 번에 3개 그룹으로 10회 반복합니다.

맨손 피트니스 트레이닝 제4식: 스파이더맨 플랙크

스파이더맨 플래크(Spiderman Plank)의 맨손 피트니스 효과는 심장, 핵심 강도 및 신체 민첩성을 향상시키는 것 외에도 백, 가슴, 어깨 및 손 근육과 같은 다양한 근육 그룹을 운동합니다.

  1. 요가 트릭 하이플렉부터.
  2. 어깨 아래를 넘지 말고 오른발을 오른손 바깥쪽으로 뛰어 넘습니다.
  3. 오른쪽 발을 원점으로 다시 점프하고 왼쪽 발을 왼쪽 바깥쪽으로 점프합니다.
  4. 30-50 그룹을 완료하기 위해 빠른 속도를 유지합니다.

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