【不眠症瞓】少しでもいいですか? 不眠症の原因を見つける 6 不眠症を解決する 6 つのトリック.

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都会の人々は毎日ほとんどの時間を仕事に費やしており、唯一の自由時間は就寝時間だけであり、その結果、誰もが一晩中ドラマ、電話、携帯電話で遊んで、長期的には身体をオーバードラフトし、免疫力が低下します。 「毎晩6時間未満で、死亡率が4倍高い」という報告があり、「夜更かし」は「慢性自殺」に等しい。 一人一人が教えたいの? 睡眠の質を向上させ、昼と夜の睡眠パターンを調整し、良い睡眠を取り、生活効率と精神状態を向上させる6つの不眠症の解決策を数えます!

瞓、不眠症の原因です。

訓練の理由は数え切れないほどありますが、次の4つの理由に簡単に要約できます。

  • 精神的ストレス: 睡眠障害は、毎日の仕事や生活の中で、退屈、過度の不安、緊張、うつ病、怒りなどの問題に遭遇する可能性があります。
不眠症の原因 精神的ストレス。
精神的ストレスは、眠りに落ちることができない最も簡単な理由です。
  • 生理的要因:就寝前に薬やホルモンを服用する (カフェインを含む, ニコチン, 覚醒剤など). また、消化不良、慢性疼痛、喘息、腰痛、腸の問題、遺伝的問題などのために不眠症になる人がいる。
不眠症の原因 コーヒー 腸の問題 消化不良。
都市住民の消化不良は、不眠症の最も一般的な生理的側面です。
  • 環境要因:睡眠環境は、室内温度が高すぎる、うるさすぎる、明るすぎるなど、光汚染や騒音汚染があります。
光の音をたたいた。
室内が明るすぎて騒がしすぎると、瞓しになります。
  • ライフスタイル:あまりにも多くの食事、コーヒーや紅茶、夜の飲酒、激しい運動、夜勤、日中の長時間の昼寝、夜通しの電話、不規則な睡眠時間など。
不眠症の原因 激しい運動をする 徹夜でテレビを打つ。
シャワーを瞓前に暖かい水を飲み、本を読み、携帯電話を下ろして青色光への暴露を減らすのが最善です。

不眠症の回避策。

不眠症の回避策 #01 |. 脳の心を解き放ちます。

最も一般的なのは、ベッドに横たわっている間、思考が止まらないことです。 目を閉じても、昼間に考える様々な問題が湧き上がります。 この時、頭の中のTo-Doや考えを書き留めて、頭の中のファイルを紙に動かして、今あまり考えず、よく眠り、明日の自分にすべての問題を与える必要があります。 脳がリラックスすると、眠気を放出し、睡眠状態に入る可能性があります。

不眠症が眠りに落ちる方法 脳の心を解放します。
一時的に日中の仕事を脇に置き、よく眠りに落ちる;ベッドに1〜2時間横たわっても眠ることができない場合は、より少ない作業を完了し、ストレスを軽減します。

不眠症の回避策 #02 ^. 青色光や電子機器から離れてください。

普段は忙しい生活で、就寝前に携帯電話やタブレットで遊ぶのは、誰にとっても最大の娯楽です。 しかし、電子製品は青色光を発し、身体を昼間の時間として誤解させ、メラトニンの分泌に影響を与え、不眠症を引き起こす、さらには2日目にめまいを起こし、集中することが困難であり、時間が経つにつれて、視力が低下し、身体の健康を深刻に危険にさらす。 したがって、就寝の1時間または少なくとも30分前に、携帯電話やコンピュータなどの関連製品に触れないでください。 照明を消したり、アイマスクを着けたり、カーテンを閉めたりすると、睡眠を上げることができます。

不眠症の方法を改善し、携帯電話で遊びます。
電子機器は青色光を発し、メラトニンの分泌に影響を与える日中の時間として体を誤解させます。

不眠症の回避策 #03 |. 就寝前に水浴を温めます。

夜の思考がまだ混乱し、不眠症に苦しんでいる場合は、10〜15分間の暖かい水浴を試してみてください。 暖かい風呂は、筋肉を緊張させ、眠りに落ちるのが簡単です。 研究によると、皮膚温度と人体の深部温度の差が縮小し、体温が下がると、睡眠状態が容易になります。 暖かい水浴の後、ベッドに横たわって、あなたがリラックスし、精神的にリラックスし、自然に訓練することができます!

不眠症 冷たい暖かい水浴。
暖かい風呂は、筋肉を緊張させ、眠りに落ちるのが簡単です。

不眠症の回避策 #04 |. 室内環境を変える。

安らかに眠りたいのは、もちろん「薄暗い、静かで、涼しく、快適」な睡眠環境です。 就寝前に室内温度が過熱しているかどうかに注意してください。 ある場合は、窓を開けて部屋の空気を新鮮に流し、冷気を入れたら室温を20°C~25°Cに保つのが良いでしょう。

照明は、寝室の照明が明るすぎるので、弱い光を調整するか、直接ライトをオフにすることを忘れ、長期露光時間は肥満、高血中脂質、睡眠不足などを引き起こす可能性があります。

室内の騒音を低減するには、耳栓またはノイズ耐性ヘッドフォンを選択して、騒々しい音を遮断し、睡眠を増やし、深い眠りに入るのを容易にします。

不眠症屋内環境。
安らかに眠りたいのは、もちろん「薄暗い、静かで、涼しく、快適」な睡眠環境です。

不眠症の回避策 #05 |. 規則的な時間。

誰もが体内時計を持っています(代謝から睡眠休憩まで、私たちの健康を24時間制御し、影響します)。 ある研究では、睡眠時間が不規則で、週末の遅い睡眠が睡眠の質に偏りを引き起こす可能性がある。と指摘されている。 したがって、「睡眠の質を向上させる」鍵は「定期的な生理時計を維持する」であり、毎日固定された「起床時間」と「睡眠時間」を設定し、週末や日曜日は、同じ時間に就寝し、時には良い習慣を身に付ける必要があります。

毎日決めた「起床時間」と「眠りにつく時間」を決めてください。

不眠症の回避策#06 |。 メラトニンを取る.

メラトニンは睡眠を助けるホルモンであり、睡眠薬の副作用は一時的にないが、人体は夕方にメラトニンを産生し、身体に「夜」信号を伝えるホルモンであり、身体が休息する準備をするのに役立ちます。 メラトニンを分泌する機能は、明るい光または青色光の影響によって抑制され、睡眠を加速したい場合はメラトニンを服用することが考え、時差ぼけに適応する人に特に有効である。

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不眠症薬 メラトニン

不眠症のために、瞓は、あなたの携帯電話をドロップし、あなたの頭を空にし、精力的に深呼吸はまた、不眠症を改善し、睡眠時間をスピードアップするのに役立ちます。

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