フリーハンドフィットネストレーニング4スタイル自宅フリーハンド胸背筋フィットネス!

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無意識の夏が来て、小さなベスト、ショートパンツは、移動する時間ですが、あなたのサマーボディは再び準備ができていますか? フリーハンドフィットネスは、自重トレーニング(Self-weight Training)とも呼ばれ、その名の通り、機器を使用する必要はなく、自重による筋トレーニング、フリーハンドフィットネスは、背中や胸筋などの全身の筋肉を効果的に行使し、フリーハンドフィットネスの効果は、機器フィットネスよりも悪くはありません!

写真クレジット: Pinterest.

フリーハンドフィットネストレーニングファースト:ボビーファック(バーペ)

バービーは、高強度の無酸素脂肪燃焼運動であり、脂肪キラーの評判があり、機器を必要としない、自宅で急な手フィットネスのための最高のトレーニングであり、結果は理想的です。 同じ運動1分、ランニングは約10カロリーを燃やし、ボビーは20カロリーを燃やし、ランニングの2倍!

  フリーハンドボビー運動は、心臓の中心の安定性を強化し、腰痛を軽減します。
ボビーはコア筋群を鍛えた。
  1. 両足は肩と同じ幅に分離され、腕は両側に配置されます。
  2. 腰を押し下げ、膝を曲げて体をしゃがむ。
  3. 両手を足の前の前の床に置きます。
  4. 両手の肘を曲げながら両足を後方にジャンプし、体全体を地面に取り付けた。
  5. 腕の強さで上半身を押し上げ、両足を同時に半空にジャンプします。
  6. 腕をまっすぐにし、頭の上にジャンプしてください。
  7. 足が地面に落ちたときは、すぐに膝を曲げ、ステップ2までしゃがみます。
  8. 手順 2 ~ 7 のアクションを 20 回ごとに 1 つのグループとして繰り返します (体力に応じて各グループの数を徐々に増やします)。


フリーハンドフィットネストレーニング第2式:片足肩下パームトッププレス(SINGLE LEG PIKE PUSH-UP)

手のひらの上押し上げ版の素手フィットネストレーニングは、片足の肩を下にして押し上げる(SINGLE LEG PIKE PUSH-UP)が、背筋、胸筋、肩、三頭筋などの筋肉群をターゲットとし、素手フィットネストレーニングの効果がかなり良いのが分かります。

  1. 身体の姿勢は下犬式(Downward Facing Dog)から始まる。
  2. 片足を空に向かって伸ばし、腰を地面と直角に保ち、両目は地面で支えられた重心の足を見続ける。
  3. 肘の位置を曲げて体を地面に押し込み、頭のてっぺんを両手の間にできるだけ下げ、頭が床にぶつからないように注意してください。

フリーハンドフィットネストレーニングの第3式:Jumping Jack

Jumping Jackは、カーディオトレーニングと筋持久力トレーニングを組み合わせた最も基本的なフリーハンドフィットネス運動の1つであり、心肺機能を強化し、コア筋肉と肩甲骨筋を効果的にトレーニングします。 このフリーハンドフィットネスの効果は、筋肉を鍛えるだけでなく、健康を維持します。 研究は、オープンジャンプの定期的な練習は、骨密度を高め、心血管の健康を維持するのに役立ちますことを示しています。

  1. 両足を離して立ち、両手を体の両側に垂れ下がります。
  2. 脚を肩幅まで広げながらジャンプし、腕を頭の高さまで持ち上げます。
  3. もう一度ジャンプし、手を下げ、足を近づけて、動きを始めます。
  4. グループとして10回、3グループごとに繰り返します。

フリーハンドフィットネストレーニング第4式:スパイダーマンスティック(スパイダーマンプランク)

スパイダーマン・プランクのフリーハンドフィットネスは、心臓、コア強度、身体の俊敏性を高めるだけでなく、背筋、胸筋、肩、手筋など、さまざまな筋肉群を鍛えるフリーハンドフィットネストレーニングです。

  1. ヨガのトリックハイプランクで始まります。
  2. 両手が肩の下を越えないように注意し、右足を右手の外側にジャンプします。
  3. 左足を左手の外側にジャンプしながら、右足を原点に戻します。
  4. 30-50グループを完了するために速い速度を維持します。

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