靜坐冥想每日15分鐘!減肥、美肌,提升記憶力!

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要跟未曾靜坐冥想(Meditation)過的人具體地形容這種心靈修煉,那就像是「洗熱水澡」!靜坐冥想不用放肆高歌,也不用真的有水,就恰似有一股暖流傳遍身體的細小角落。若然每日持之而行地進行15分鐘冥想,讓自己在身體內在及外在世界裡「冥想遊」,還可以達到減肥、美肌,增強記憶力等等的神奇功效!等YAS小編為你推薦的治癒系冥想音樂,由今天開始一起靜坐冥想吧!



每日持之而行地進行15分鐘冥想,讓自己在身體內在及外在世界裡「冥想遊」。

冥想可提升專注力、記憶力?

靜坐冥想源自印度,透過靜觀內在或動作達到意識變化,當中包括整頓呼吸,排除外在刺激,集中注意力等等。印度哲學家與靈性導師Jiddu Krishnamurti曾如斯形容冥想冥想的開始:「它是一種運動,是全神貫注的專注力,不尋求心理上的安全或滿足感。」另一印度著名瑜伽師Swami Rama亦在著作《Meditation and its pratice》中寫有:冥想是一種過程,但不是沉思、催眠或自我暗示,而是專注於某特定的物件或物體。可見,專注力是冥想的核心課題。

美國哈佛大學亦有實驗透過核磁共振掃描揭示到,只要持續每天冥想27分鐘,8星期後能增加大腦細胞、灰質及神經元連結,令腦部思路清晰,大大提升專注力及記憶力。


靜坐冥想源自印度,當中包括整頓呼吸,排除外在刺激,集中注意力等等。

靜坐冥想可減肥、美肌?

加拿大麥基爾大學曾有研究指出,靜坐冥想有助人們分辦飽肚和與飢餓,降低令人食慾大增的壓力荷爾蒙,從而控制食慾,避免過度進食或情緒性進食而引致到肥胖;另亦鼓勵人們攝取不同食物,好好咀嚼、消化、吸收,令飲食更見均衡健康。另外,想美肌亦得先從調節身理開始。美國卡耐基梅隆大學有研究亦曾指出,冥想訓練能幫助抗壓和改善炎症,調節發炎或壓力所誘發的肌膚問題,只要配合日常飲食和肌膚護理,美肌指日可待。

當然,冥想只是協助減肥的方法之一。紐約營養及冥想導師Jenna Hollenstein便補充,規律靜坐冥想乃幫助人們自信選擇營養食物和運動,追求健康,但不應真的以減肥瘦身為目標。

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6大靜坐冥想坐法

冥想時,正確的坐姿尤其重要,會影響到冥想的舒適度和穩定性。要冥想過程寧靜、穩定、放鬆、舒服,基本先要腰背挺直,雙肩和雙臂自然垂下,雙手拇指和食指構成「OK型手印」(Mudra)並放鬆於膝蓋上。以下針對不同體質和冥想程度,可細分成6種「靜坐冥想坐法」。

簡易坐(Sukhasana)——適合身體柔軟人士

交叉雙腿盤坐,腳掌置於對應膝頭之下,雙手垂放大腿形成冥想常用的「手印」。



高位坐(Maitri Asana)——適合身體僵硬人士

身體較不靈活的人士,可以轉坐在椅子冥想。雙腳平放地面,雙手垂放大腿形成「手印」。


吉祥坐/至善坐(Swastikasana/Siddhasana)——適合長時間冥想人士

手腳柔軟且長時間冥想者,可以選擇「吉祥坐」的冥想坐姿。先交叉雙腿盤坐,雙膝近貼地面,腳掌夾於對應腿隙之間;雙手垂放大腿形成「手印」。由於身體緊貼地面,體重可平均分佈地面,能保持冥想時的穩定。


雷電坐(Vajrāsana/Zen sitting)——適合患有坐骨神經痛/消化不良人

兩膝跪地,小腿與腳背貼地,雙手輕放膝頭或大腿上。飯後5至10分鐘以雷電坐冥想可以幫助腸胃消化,日子有功則可幫助紓緩坐骨神經痛。

蓮花坐(Padmasana)——適合高階冥想者

蓮花坐是冥想中最理想及最美的坐姿。雙腳交叉盤坐,左腳放右腳大腿上而腳掌朝天;右腿放左腳大腿上而腳掌朝天;雙手垂放雙膝形成「手印」。

英雄坐(Dhyana Veerasana)——適合高階冥想者

雙腿交叉,左腿放在右腿下,右腿放在左腿上,可適時換腿;雙手可互疊放在右膝頭上,或雙手分別放於兩腳尖上。


YAS小貼士:靜坐冥想音樂推介!
MONOMAN:www.youtube.com/watch?v=FjHGZj2IjBk
冥想音樂推薦_宮崎駿吉卜力純音樂: www.youtube.com/watch?v=yF5_O407zc0

靜坐冥想有如把自己變成身體中的細胞,或懸浮世界的粒子,進而在身體內外旅行一趟,察覺身體的不足之處,撫平內心的不平靜,是一趟專注以「感受」為出發點的獨行旅途。

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