瘦腿運動|每日10分鐘,6個動作堅持一個月,成功減走大小腿贅肉!

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都市人一般久坐不願動,導致下半身相對肥胖,瘦腿運動當然是減肥排行榜的首位!要集中瘦大腿、瘦小腿之餘又不想為腿部添上太多肌肉而變得粗狀,最好有一對纖幼又有些少肌肉的美腿就最好不過。編輯為你整理一系列瘦大腿運動,將長年在腿上的贅肉減走,每日堅持做10分鐘,1個月實行瘦腿成功!

圖片來源: Coffee 林芊妤

瘦腿運動!每日10分鐘減走象腿

01|側身抬腿

瘦腿位置:大腿外側|組數:每次 20 下

非常簡單就能完成的瘦腿運動,單是躺在床上就可以完成,適合懶人每日睇電視或者煲劇時完成,每邊各做 20 下,每次做 2set。

如何瘦腿?瘦大小腿運動
非常簡單就能完成的瘦腿運動。
如何瘦腿?瘦大小腿運動
即使躺在床上也能完成。

02|弓箭步

瘦腿位置:大腿、臀部|組數:每次 10 下

前腳屈曲至 90 度,後腿拉直,有助拉長腿部線條。

瘦下半身 腿部運動
弓箭步.能夠有效地令小腿變得修長,同樣鍛練大腿前側。

03|側內抬腿

瘦腿位置:大腿|組數:每次 30 下

側身躺下,用手撐起身體,外側的腳屈膝踩地,內側的腿慢慢抬起放下,上下擺動,大腿會帶動小腿抬起。

瘦大小腿運動 快速瘦腿
側內抬腿.用大腿帶動小腿的運動,瘦大腿一流!

04|雙腿開合

瘦腿位置:大腿內側|組數:每次 100 下

平躺於地上,雙腿首先要伸直抬起,身體與腿部呈90度,雙腿向兩側打開,腳尖放鬆,重覆開合。

瘦大腿運動
平躺於地上,雙腿首先要伸直抬起。instagram/diet_nooa
瘦大腿運動
雙腿向兩側打開,腳尖放鬆,重覆開合。instagram/diet_nooa

05|橋式抬臀

瘦腿位置:大腿、臀部|組數:每次 15 下

平躺於地上,屈膝,腿寬至膊頭一樣,抬至最高點後維持 2 秒,大腿與臀部在抬起時需連成一直線。

瘦臀 瘦屁股 瘦下半身運動
橋式抬臀.瘦下半身尤其大腿及臀部最明顯。

06|深蹲

瘦腿位置:大腿前後、臀部|組數:每組 20 秒

深蹲消耗的能量絕對不少於跑步,集中鍛練大腿前後方的肌肉,練成蜜桃臀!要注意深蹲時雙腳不內八,全身也不宜超過腳尖,平衡身體全靠腳底的力量。

瘦臀 瘦屁股 瘦下半身運動
深蹲.能夠有效地瘦大腿前後側

學習更多有效的瘦腿運動:

就如 Coffee 所講,「你有多努力,你的身材就有多好」,不是代表每日完成上面的瘦腿運動就可以減肥成功,亦要對飲食進行嚴格控制,按摩腿部,才會成功瘦腿!

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