只做運動都會肥?女生必讀!減肥失敗6大原因

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減肥是女生終身事業,無論節食定狂使運動依然一次又一次減肥失敗,令人好沮喪!不過要瘦得靚,瘦得健康,瘦得不反彈也非完全無可能,只要瞭解當中失敗原因,對症下藥,輕鬆瘦身不再是夢。以下是為堅持瘦身的女生而寫,讓大家認清不為意的減肥失敗原因,齊來戒掉不良嗜好,減肥就由學習喝水、睡覺習慣等正確的減肥方法開始。

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減肥失敗01|沒有喝水習慣

很多人尤其女生覺得喝太多水常要上廁所,怕麻煩就選擇少喝水。但是當身體水分不足時,很容易產生疲累感覺,令身體發出肚餓訊息而想進食,令到我們無形中吸收了不必要的熱量導致肥胖。另外,人體水分不足的話,身陳代謝會下降,體內毒素和脂肪減少排出,久而久之減肥失敗,反而脂肪還愈來愈積得多。

人體水分不足的話,身陳代謝會下降,體內毒素和脂肪減少排出

減肥失敗02|睡眠不足

另一個瘦身失敗的主因,就是都市人常出現的問題——睡眠不足。人們總是很多理由導致晚睡,例如加班賺錢、玩手提、健身等,而令每日少睡幾個小時。但是很少人會注意到睡眠對身體的重要性,尤其是減肥,睡眠時間縮短,身體會產生增加食慾荷爾蒙,讓你感到飢餓,不受控制地吃東西,吃完東西不久後就產生睡意,食物熱量以倍數吸入身體造成脂肪。而且睡眠不足會導致皮膚變差,所以睡眠充足是有利於減肥及保護皮膚,愛美的女士們要從早睡聞起開始減肥。

睡眠充足是有利於減肥及保護皮膚,愛美的女士們要從早睡聞起開始減肥

減肥失敗03|只靠運動

很多人認為少吃、多做運動就可以減肥。運動雖然可以消耗熱量和脂肪,但大家要注意運動時身體水分會隨著汗水流失,所以運動過程中需要不斷補水,以及運動前後正常飲食,才能真正令身體代謝,有效發揮減肥功效。除外,過量運動會造成關節勞損及身體酸軟。適量運動、健康飲食及堅持到底,結合一起才是減肥良方。

運動過程中需要不斷補水,以及運動前後正常飲食,才能真正令身體代謝,有效發揮減肥功效

減肥失敗04|邊吃邊玩手機

邊吃飯邊玩手機已是現代人常態,利用吃飯時間玩手機遊戲、看電視劇、看新聞、看facebook等。雖然符合經濟效益,但絕對會破壞瘦身計畫!吃飯時專注力全放在小小的螢幕上,手就慣性地把食物夾進口裡,連吃了什麼都不知道,更何況是食物的熱量。加上在不集中時,飽腹感會變得緩慢,不知覺就多吃了食物,無形中減肥變增肥。

在不集中時,飽腹感會變得緩慢,不知覺就多吃了食物

減肥失敗05|不吃早餐

不吃早餐是不少人的瘦身方法,但是當你不吃早餐時,常會出現頭暈、手震、難以集中等情況,那是因為一整晚睡覺沒有食物進入身體,第二天上午沒吃早餐就工作、上學等,身體沒有足夠營養運作,產生食慾大增的感覺,到午餐時就吃得更多。另外,按時食用蛋白質及營養的早餐,會迅速啟動身體代謝,有助燃燒脂肪。大家要注意,不吃早餐也是減肥失敗的原因。

正確的減肥方法:按時食用蛋白質及營養的早餐,會迅速啟動身體代謝,有助燃燒脂肪

減肥失敗06|吃過量堅果

橄欖、牛油果、堅果等雖是營養豐富的天然食品,但是這些食物熱量也不少,所以吃的時候要注意分量。再有益的食物,吃得多也會出現反效果。譬如,嬰兒和孕婦都適合吃的核桃,每100克就含654.4卡路里的熱量,每日只適宜吃2粒(約7克),超過的話減肥就變得更困難!

嬰兒和孕婦都適合吃的核桃,每100克就含654.4卡路里的熱量,每日只適宜吃2粒

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