「不是愛拖延,只是沒信心」 五招解決拖延症

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拖延症
拖延症

「遲一點才做啦」、「還沒到deadline啊」、「時間尚早,還有很多時間」,面對生活或工作上各樣大小事情,我們總會出現過這種內心獨白。「拖延」心理是人之常情,但如果日積月累事事都要拖延到最後一刻才提起心肝去做,就會衍生「拖延症」(Procrastiation),大大影響生活。

為甚麼會患上拖延症?

之所以會出現「拖延症」,原因有很多,可能認為所需要完成的任務太複雜、太花時間,害怕失敗,或認為自己沒有相關的知識技能,因而沒有信心完成。但歸根究底,都是因為「想舒舒服服過活 – 」不想勉強自己!

     

緩解拖延症方法一:列表「待辦清單」

要解決拖延症,是可以循序漸進地克服。首先,我們可以學習意識「拖延」的心理和行為是沒有必要的,然後為了令思緒更清晰,我們可以將「拖延」的成因逐一列寫出來,將所有事情變成「待辦清單」,繼而從上至下逐項克服,直至所有事情都完成為止。

緩解拖延症方法二:分拆任務

說好了要拍每日做瑜伽,但總是一直拖延沒法開始。不如把目標或任務分拆起來,將待辦清單細分至「即時完成」或「多日完成」;不要想著每日做一小時瑜伽,而是由每天15分鐘開始,慢慢累積上去,持之以恆完成想做的事。

緩解拖延症方法三:不要追求完美

不斷拖延,可能是因為你還未想到完美的方法。未有必勝的marketing plan,手上的工作還是不要開始吧;還未成功減肥,等下個夏天才開始學游泳吧。要記住,世上沒有完美的計劃,只有你願意努力的目標,不開始,就不會完成任何事。放棄100分的心態,就是緩解拖延症的方法。

緩解拖延症方法四:獎勵自己

每當完成一件項目後,容許自己休息或獎勵自己一番(吃零食、購物、去旅行)。你會發現以往很多拖延症的原因,很多時都是藉口來的。

緩解拖延症方法五:立即行動

愈思考,愈遲疑,就會想拖延行動。只有不加思索,憑著衝勁立即行動,才能實踐所想!雖然橫衝直撞之下或可能衍生其他問題,但至少能夠把想法先付諸實行,往後的事情便一步步再想辦法解決吧!

時刻記住,果斷解決往往比拖延來得更輕鬆,由今天起告別「拖延」的心理吧!

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